Essa é uma ótima dica de pré-treino! Como estou tentando ganhar massa magra sem ganhar gordura corporal, opto por refeições limpas. O mingau de aveia feito com água, claras, maçã e pasta de amendoim! Um buuuum de carbo antes de malhar vai me ajudar a GANHAR mais peso com qualidade e densidade muscular!

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Ingredientes:

  1. 40g de aveia {pode ser em flocos ou a farinha}
  2. 1 xícara de água filtrada
  3. 4 claras
  4. 5 gotinhas de stevia ou xylitol
  5. 1 maçã ou 1 banana
  6. Canela a gosto
  7. 1 colher de sobremesa de pasta de amendoim

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Modo de Preparo:
De um dia para o outro, deixo 40g de aveia de molho na água até cobrir {pra ela inchar}. No dia seguinte, ou após as horas de molho {no mínimo 1 hora}, coloco 1 xícara de água na panela, jogo essa aveia que estava de molho, salpico bastante canela, coloco as 4 claras, 5 gotinhas de stevia e fico mexendo até dar o ponto de mingau. Corto 1 maçã ou 1 banana em cubinhos, salpico canela e boto no microondas por 2 minutinhos. Em seguida, misturo 1 colher de sobremesa de pasta de amendoim com 1 colher de sopa de água {pra diluir a pasta e parecer que tem mais}. Pro mingauzinho ficar assim, como o da foto, coloco o creminho de claras e aveia em um prato, e jogo a maçãzinha ou banana cortada com pasta de amendoim por cima! 

Ensinei em vídeo no canal do YouTube também! Se quiser assistir é só clicar aqui embaixo!

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